هوښیارتیا ترلاسه کولو څرنګوالی؟ راځئ چې د دې پوښتنې حل کولو هڅه وکړو ، ځکه چې ډیری خلک پوهیږي چې رواني تمرین تاسو ته اجازه درکوي دماغ په ورته ډول د فزیکي فعالیت - عضلاتو په څیر وده وکړي.
منظم فشار د پام وړ فشار د پام وړ وده کوي: مغز د فشار سره عادت کیږي او فکر روښانه او ډیر منطقي درست کیږي.
په هرصورت ، برداشت په ساده ډول نشي ترلاسه کیدی. د مثال په توګه ، فزیکي برداشت د مختلف ایروبيک تمرینونو لخوا ترلاسه کیږي: جوګینګ ، تیراکی ، بایسکل چلول ، او داسې نور. د روزنې په جریان کې ، د زړه عضلات د آرام کولو په پرتله ډیر ځله تړون کوي ، سږو ته د اکسیجن لوی مقدار چمتو کیږي ، بیا زموږ د بدن هر حجره بډایه کوي.
نو رنځ د جسمي برداشت اساس دی.
د ذهن د برداشت خبرې کول ، دا باید پوه شي چې ورته اصول دلته کار کوي. تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول هغه کارونه بشپړ کړئ چې پراخ تمرکز ته اړتیا لري.
د لارې په واسطه ، خپل دماغ ته وده ورکولو 7 لارو او 5 عادتونو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو دماغ به ځوان وساتي.
د هوښیارتیا ترلاسه کولو 8 لارې
پدې مقاله کې ، زه به 8 لارې درکړم چې تاسو ته به اجازه درکړي چې نه یوازې هوښیار شي ، یا خپل دماغ پمپ کړئ ، بلکه د پام وړ یې د دې برداشت هم ډیر کړئ.
زه به نه یوازې د دماغ وده کولو کلاسیک لارو په اړه ووایم ، چې ډیری ته پیژندل شوي ، مګر زه به هغه میتودونه هم ذکر کړم چې د پیتاګورینانو لخوا کارول شوي وو - د لوی قدیم یوناني ریاضي پوه او فیلسوف پیتاګورس پیروان او پیروان.
په ورته وخت کې ، موږ باید سمدلاسه ووایو چې ستاسو څخه ډیری هڅو ته اړتیا وي. څوک چې فکر کوي د مغز وده کول د ورزش اندازې ترلاسه کولو څخه اسانه دي په ژوره توګه غلطه ده.
که تاسو جدي یاست ، نو په حقیقت کې د منظمې روزنې یوې میاشتې وروسته به تاسو د هغه پرمختګ په اړه حیران شئ چې دمخه تاسو ته د تحفه کونکي خلکو ډیر ناڅرګند ښکاري.
په اونۍ کې یوځل یو څه نوي وکړئ
په لومړي نظر کې ، دا ممکن بې معنی ښکاري ، یا لږترلږه بې ګټې وي. په هرصورت ، په واقعیت کې ، دا د قضیې څخه لرې دی. حقیقت دا دی چې زموږ د دماغ نږدې دښمن اصلي ورځنی دی.
که تاسو په تدریج سره دا یو څه نوي سره پیل کړئ ، نو عصبي اړیکې به ستاسو په مغز کې څرګند شي ، کوم چې ، البته ، به د مغزو پرمختګ کې مثبت تاثیر ولري.
دا باید روښانه شي چې کوم نوی شی کیدی شي: د هنر نندارتون ته لیدنه ، د فیلمرونیک سفر ، د ښار هغه برخې ته پلان شوی سفر چیرې چې تاسو هیڅکله نه وئ. تاسو کولی شئ د کار یا ښوونځي څخه په داسې لاره بیرته راشئ چې هیڅکله مو سفر نه وي کړی ، او د ماښام ډوډۍ مو په کور کې نه ، مګر په عامه ځای کې.
په لنډه توګه ، لږترلږه په اونۍ کې یو ځل یو څه وکړئ چې معمولا یې نه کوئ. هرڅومره چې تاسو خپل ورځنی ژوند متنوع کړئ ، هومره به ستاسو د مغز لپاره ګټور وي ، د دې په پایله کې چې تاسو خورا ځیرکی شئ.
کتابونه ولولئ
د کتابونو لوستلو د ګټو په اړه یو جلا لوی مواد ولولئ ، کوم چې خورا مهم معلومات پکې شامل دي.
په لنډه توګه ، منظم لوستل تخیل ، قاموسونه ، غلظت ، حافظه او فکر ته وده ورکوي ، او په پراخه کچه افقونه پراخه کوي.
دا باید وپوهیږو چې ټول عذرونه لکه "زه کافي وخت نلرم" ، "زه ډیر بوخت یم" یا "زه نه پوهیږم چیرته پیل وکړم" په هیڅ ډول موږ ته توجیه نکړئ. د لوستلو عادت د ورته بل عادت په څیر رامینځته کیږي.
نو ځکه ، که تاسو د کتابونو لوستلو اهمیت نه پوهیږئ ، مقاله په پورته لینک کې ولولئ او سمدلاسه یې په ژوند کې دا عادت پلي کړئ. پایلې به په راتللو کې اوږده نه وي.
د بهرنۍ ژبې زده کړه
دا له اوږدې مودې راهیسې ثابته شوې چې د بهرنۍ ژبې زده کړه د دماغ فعالیت ته وده ورکوي لکه د بل هیڅ نه. له همدې امله ، په ډیری پرمختللي هیوادونو کې ، زاړه خلک ډیری وختونه د بهرني ژبې کورسونو کې برخه اخلي. او دا د اړیکې نوې ژبې ماسټر کولو هیله نه ده چې دوی یې چلوي.
ساینس پوهان په ساده ډول موندلي چې د بهرنۍ ژبې زده کړه په مغز خورا مثبت مثبت اغیزه لري او د پام وړ د حافظې خطر کموي ، دا چې د مغزو لاسته راوړل دي. او دقیقا د دې لپاره چې د ژوند وروستي کلونه په سینیل مرسموس کې ونه لګوي ، خلک خپل ځان په پام کې نیسي ، د نوې ژبې د ماسټر کولو هڅه کوي.
که تاسو ځوان یاست ، نو د انګلیسي زده کړې اهمیت - د نړیوالې اړیکې ژبه - تاسو پخپله سم پوهیږئ. نو ولې نه ګټور د حتی ډیر ګټور سره یوځای کړئ؟ په ځانګړي توګه که تاسو وغواړئ لاړشئ.
د لارې په اوږدو کې ، څیړونکو د ورته تفسیر په وخت کې د مغز غیر معمولي چلند یادولی. ژباړونکی ، څوک چې د هغه د کار په مینځ کې دی ، د دماغي کورټکس یوه یا څو برخې نه فعالوي ، مګر تقریبا ټول مغز. د ژباړونکي دماغ فعالیت په پرده کې د نږدې قوي سور ځای په توګه ښودل شوی ، کوم چې لوی ذهني فشار په ګوته کوي.
دا ټول حقایق په ګوته کوي چې د بهرنیو ژبو زده کړه نه یوازې ګټوره ، بلکه په کافي اندازه ګټورې هم ده!
شعر زده کړئ
تاسو شاید د زړه له لارې د حافظې حافظې د ګټو په اړه اوریدلي وي او دا چې دا د حافظې وده کې ډیره مرسته کوي. په هرصورت ، زموږ په وخت کې ، ډیری لږ خلک (په ځانګړي توګه ځوان خلک) د پوشکن یا لیرمونتوف په څیر لږترلږه مشهور کلاسیک حواله کولو توان لري ، نه دیرزاوین ، ګریوبویدوف او ژوکوسکي ، فیټا او نیکراسوف ، بالمونټ او منډیلسټم یادونه کوي.
مګر دا په معتبر ډول پیژندل کیږي کله چې د شعر حافظه کول ، زموږ دماغ د شاعرانو د فکر کولو طریقې سره همغږي کیږي ، په پایله کې د بیان کلتور وده کوي.
د بهرنیو ژبو زده کړه خورا اسانه ده ، ځکه چې زموږ حافظه روزل کیږي ، لکه د ورزش غړي. د دې سره یوځای ، د معلوماتو حفظ کولو عمومي وړتیا لوړیږي.
بیلنسکي وویل: "شعر د هنر ترټولو لوړ ډول دی"، او ګوګول هغه لیکلي "ښکلا د شعر سرچینه ده".
دا د حیرانتیا خبره نده چې نږدې ټول لوی خلک شعر سره مینه درلوده او د حافظې څخه یې خورا ډیر حواله کړل. احتمال ، دلته یو څه اسرار شتون لري چې هرڅوک څوک چې د خلاق لپاره قلم لري او هرڅه ښکلي شعر سره مینه لري.
په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ خپل دماغ ته وده ورکولو لپاره ټول یوجین ونګین زده کړئ. د کوچنۍ ټوټې غوره کولو لپاره کافي دي چې تاسو یې خورا خوښوي. پرېږدئ چې دا یو کوچنی کوټرین وي ، معنی او تالونه چې تاسو ته نږدې او د پوهیدو وړ دي.
یوه لار یا بله لاره ، مګر د شعر سره یوځای کولو سره ، تاسو به خپل احساساتي استخباراتو ته لوی خدمت وکړئ او یقینا به هوښیار شي.
د پایټاګورس میتود
پیتاګوراس یو نامتو لرغونی یوناني فیلسوف او ریاضي پوه دی چې د پاټاګورین ښوونځي بنسټ ایښودونکی دی. هیروډوټس هغه ته "د هیلینیک ترټولو لوی مرجع" وویل. دا ستونزمنه ده چې د پیټاګورس د ژوند کیسه له داستانونو څخه جدا کړئ چې هغه د یو بشپړ بابا او لوی ساینس پوه په توګه نمایندګي کوي ، چې د یونانیانو او وحشيانو ټولو رازونو کې یې پیل کړی.
ډیری مغذیانې شتون لري چې په اړه یې د دماغ پرمختیا میتودونو کومې لارې کارولې. البته ، دا امکان نلري چې د دوی اعتبار تایید کړي ، مګر دا دومره مهم ندي.
که تاسو غواړئ غیر معمولي حافظه رامینځته کړئ او خپل مغز پمپ کړئ ، لږترلږه د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ ترڅو تمرین ترسره کړئ چې د پیټاګورس میتود په نوم پیژندل کیږي.
دا په لاندې ډول دی.
هر ماښام (یا سهار) د ورځې پیښې په خپل ذهن کې بیاځئ ، د ویښتو له پیل سره. په یاد ولرئ چې څه وخت ویښ شوي یاست ، څنګه مو خپل غاښونه برش کړل ، څه فکر چې تاسو ته راورسي کله چې تاسو ناشته کوئ ، څنګه مو کار یا ښوونځي ته ځئ. دا مهم دي چې په بشپړ توضیحاتو کې د یادونو له لارې سکرول ، د ورته احساساتو او احساساتو هڅه کولو هڅه وکړئ چې د ورځې پیښو سره مل وي.
سربیره پردې ، تاسو باید پخپله لاندې پوښتنې د دې ورځې په جریان کې ترسره شوي خپل عملونه وارزوئ.
- نن مې څه وکړل؟
- تاسو څه ونه کړل ، مګر غوښتل یې؟
- کوم عمل د غندنې وړ دی؟
- تاسو باید څنګه خوشحاله شئ؟
یوځل چې تاسو د شعور ازموینې د یوې ورځې تخنیک ماسټر کړئ ، ورو ورو ځان ځان ته ورو کړئ ، په یاد ولرئ چې څه پیښ شوي او تیره ورځ دمخه پیښ شوي.
که تاسو هره ورځ د دې کولو لپاره کردار لرئ ، تاسو د بریا تضمین یاست - کوم کمپیوټر به ستاسو حافظه حس کړي. د دې لارې روزلو سره ، په څو میاشتو کې به تاسو زده کړئ چې خپل پام په دوامداره توګه وساتو (په واسطه ، دا تخنیک کارول کیږي کله چې د استخباراتو افسرانو روزنه).
د اوږدې مودې لپاره ستاسو د حافظې په روزلو سره ، تاسو به زده کړئ چې څنګه ستاسو د ژوند بیلابیل وختونو څخه پیښې ژر تر ژره ترلاسه کړئ او د دې وړتیا ولرئ چې د معلوماتو لوی بلاکونه حفظ کړئ.
شاید دا به تاسو ته په زړه پوري ښکاري ، مګر په هرصورت ، په تیرو وختونو کې خلک د زړه له پلوه یو شمیر لوی افسانه او افسانوي یادونه کوي ، او هیڅوک یې معجزه نه ګ .ي.
د حافظې په اړه ، دا باید وویل شي چې د "حافظې ډیرو بار" په څیر داسې شی په ساده ډول شتون نلري ، نو اندیښنه مه کوئ چې د شعر په یادولو یا د ورځې پیښو په یادولو سره به تاسو خپله حافظه په غیر ضروري معلوماتو سره بوجئ او بیا به تاسو نشئ کولی هغه څه په یاد وساتئ چې اړتیا ورته لرئ.
ناتالیا بیختیروا ، د شوروي او روسي نیوروفیسولوژیست او نامتو دماغ څیړونکي ، ادعا کړې چې یو څوک په اصولو کې هیڅ شی نه هیروي.
هرڅه چې موږ کله هم لیدلي او تجربه کړي د مغز په ژورو کې زیرمه شوي او له هغه ځایه کیدی شي. دا یو څه برخه ده چې ډوب شوي خلکو سره پیښیږي څوک چې بیرته ژوند ته راوړل شوي.
ډیری یې وايي چې مخکې لدې چې د دوی شعور ضعیف شي ، د دوی ټول ژوند کوچني توضیحاتو ته د دوی داخلي نظرونو په وړاندې تیریږي.
انکیلوزینګ سپونډیلاټس د دې حقیقت په ګوته کوي چې د نجات په لټه کې ، مغز ، لکه څنګه چې ، د ژوند له لارې "طومار" و ، په ورته حالتونو کې یې په لټه کې و چې د مرګ خطر څخه د خلاصون لاره وړاندیز کوي. او څنګه چې دا ټول په څو ثانیو کې پیښیږي ، یو بل مهم پای ته رسیدل کیږي: په بحراني حالاتو کې ، دماغ کولی شي داخلي وخت ګړندی کړي ، بیولوژیکي ساعت په فریکینټ رفتار کې تنظیم کړي.
مګر ولې ، که چیرې د یو انسان دماغ هرڅه په یاد وساتي ، موږ نشو کولی تل له حافظې لرې کړو حتی هغه څه چې خورا اړین دي؟ دا لاهم یو راز دی.
یوه لاره یا بله لاره ، مګر د پایتاګورین میتود به بې له شکه تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ د دماغ فعالیت ته وده ورکړئ ، کوم چې به په غیر یقینی ډول تاسو سره ځیرک شي.
د شمېرو سره تمرینونه
پستالزوزي ، چې د تیر یو عالي ښوونکی و ، وویل: "شمېرنې او کمپیوټري کول په سر کې د نظم اساسات دي." هرڅوک چې حتی عیني علومو ته غیر مستقیم اړیکه لري کولی شي دا تایید کړي.
ذهني محاسبې د ذهني استبداد رامینځته کولو پخوانۍ ثابتې لارې دي. افلاطون ، یو له لوی یوناني فیلسوفانو څخه ، د سقراط محصل او د ارسطو ښوونکی ، د کمپیوټري وړتیاو وده مهمه پوهیده.
هغه لیکلي:
"هغه څوک چې په محاسبه کې طبیعي قوي دي په نورو ټولو ساینسي تعقیباتو کې طبیعي تېزابیت ښیې ، او هغه څوک چې پدې کې خراب دي کولی شي د تمرین او تمرین له لارې خپل ریاضی وړتیاوې رامینځته کړي ، او پدې توګه هوښیار او ځیرکی شي."
اوس زه به یو څو تمرینات درکړم چې تاسو ته به اړتیا ولرئ چې ستاسو د کمپیوټرو "عضلاتو" باندې ډیر کار وکړئ. دا تمرینونه په خاموشۍ یا لوړ غږ سره ، ګړندۍ یا ورو ورو ترسره کیدی شي ، پداسې حال کې چې په کور کې یا د سړک په اوږدو کې. دوی د عامه ترانسپورت سفر لپاره هم مثالی دي.
نو ، د خروته او ښکته کیدو لړۍ ته دوام ورکړئ:
په 2 مرحلو کې پورته
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
په 2 مرحلو کې ښکته
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
په 3 مرحلو کې پورته
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
په 3 مرحلو کې ښکته
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
په 4 مرحلو کې پورته
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
په 4 مرحلو کې ښکته
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
که ستاسو دماغ پدې مرحله کې نه راوباسي ، نو د دوه ځلې او ښکته کیدو ترتیبونو ته دوام ورکړئ:
د 2 او 3 مرحلو کې
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
په 2 او 3 مرحلو کې ښکته
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
د 3 او 2 مرحلو کې
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
په 3 او 2 مرحلو کې ښکته
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
د 3 او 4 مرحلو کې
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
د 3 او 4 مرحلو کې ښکته
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
یوځل چې تاسو پخوانۍ تمرینونه ماهر کړئ ، د درې راښکته کیدو ترتیبونو ته لاړ شئ:
د 2 ، 4 ، 3 مرحلو کې ښکته
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
په 5 ، 2 ، 3 مرحلو کې ښکته
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
ځینې څیړونکي پدې باور دي چې دا شمیر تمرینونه (په بیله بیا د دوی ډیری ډولونه) د پیتاګورین ښوونځي کې په فعاله توګه کارول شوي و.
یوه لاره یا بله لاره ، مګر تاسو به حیران اوسئ چې دا میتود به د ورځنۍ روزنې یوې میاشتې وروسته تاسو ته څه تاثیر راوړي.
تاسو به نه یوازې په پراخه معنی کې خورا ځیرک شئ ، مګر تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره په ناڅرګنده شیانو تمرکز وکړئ او په ورته وخت کې ستاسو په سر کې لوی معلومات وساتئ.
منطقي دندې او پزلونه
منطقي دندې او هر ډول پزلونه ستاسو د دماغ پمپ کولو او هوښیار کیدو یوه له غوره لارو څخه دي. په هرصورت ، دا د دوی مرستې سره دی چې تاسو کولی شئ د ذهن منظم جمناسټیک ترسره کړئ ، د ستونزې واقعی پلاټ ته ډوب شئ.
دلته اضافه کولو لپاره ډیر څه ندي ، یوازې قاعدې په یاد ولرئ: هرڅومره چې تاسو خپل ګیروس وخورئ ، څومره چې ستاسو دماغ ښه کار کوي. او منطقي دندې شاید د دې لپاره غوره وسیله وي.
خوشبختانه ، تاسو کولی شئ دا هرچیرې ترلاسه کړئ: یو کتاب واخلئ یا ورته تلیفون ته ورته غوښتنلیک ډاونلوډ کړئ. په هرصورت ، دلته د خورا سخت منطق ستونزو ځینې مثالونه دي چې موږ دمخه خپاره کړي:
- د کانت ستونزه
- د وزن سکې
- د آینسټین خنډ
- د تولستوی ستونزه
دماغ د 10 دقیقو لپاره بند کړئ
د مغز وده کولو وروستۍ مګر خورا مهمه لاره د دې د بندولو وړتیا ده. په خپل ذهن د بشپړ کنټرول لپاره ، نه یوازې د اوږدې مودې لپاره فعال ساتلو لپاره زده کړئ ، بلکه په وخت کې یې بند کړئ. او دا په قصدي توګه ترسره کړئ.
یقینا تاسو د ورځې شیبو په جریان کې د ځان لپاره یادونه کړې کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره کنګل کوئ ، یوې نقطې ته ګورئ ، او د هیڅ شی په اړه فکر مه کوئ.
له بهر څخه داسې ښکاري چې تاسو ژور فکر کې غرق یاست ، پداسې حال کې چې ستاسو واقعیت د بشپړ آرامۍ حالت کې دی. پدې توګه مغز خپل ځان تنظیموي او د ډیر فشار لرونکي برخې سره همغږي کوي.
د ورځې د 5-10 دقیقو لپاره په قصدي ډول خپل دماغ وتړئ زده کړه به د دماغ فعالیت کې د پام وړ وده وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ځیرکې شي.
په هرصورت ، د دې ښکاري ساده چال زده کول دومره اسانه ندي. مستقیم ودریږئ ، خپل ځان چوپ او بشپړ آرام چمتو کړئ. سربیره پردې ، د غوښتنې په هڅه سره ، هڅه وکړئ چې په داخلي توګه راحته شئ او هیڅ فکر مه کوئ.
د وخت په تیریدو سره ، تاسو به ژر تر ژره بندول زده کړئ ، پدې توګه ستاسو هوش له سره لوټوي.
راځئ چې لنډیز ولرو
که تاسو وغواړئ پرمختللي اوسئ ، خپل مغز ګړندئ ، د پام وړ مو رواني فشار لوړ کړئ ، او یوازې د غوره فکر کولو پیل وکړئ ، تاسو باید دا مقررات تعقیب کړئ:
- په اونۍ کې یو ځل نوي څه وکړئ
- کتابونه ولولئ
- د بهرنۍ ژبې زده کړه
- شعر زده کړئ
- د "پیتاګورین میتود" وکاروئ
- د شمېرو سره تمرین وکړئ
- د منطق ستونزې او پزلونه حل کړئ
- دماغ د 5-10 دقیقو لپاره بند کړئ
ښه ، اوس دا تاسو پورې اړه لري. که تاسو وغواړئ سمار شئ ، وړاندیز شوي تمرینونه په منظم ډول وکړئ ، او پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.
په پای کې ، زه وړاندیز کوم چې د منطق اساساتو ته پاملرنه وکړم ، کوم چې د منطقي فکر اساساتو بحث کوي ، کوم چې هرڅوک د ځان پرمختیا کې ښکیل دی باید پوه شي.
